Меню и рецепты для мам кормящих мам

Питание кормящей мамы

Примерное меню кормящей мамы

Диета во время лактации имеет свои особенности. Кроме того, что рацион нужно идеально сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов , а также основных витаминов и микроэлементов, включать в свое меню следует лишь то, что максимально безопасно для здоровья малыша.

Какие продукты обязательно должны быть на столе кормящей мамы, а от чего необходимо на время отказаться, выяснял Passion. В дневном рационе кормящей мамы, особенно в первые шесть месяцев после родов, должно содержаться примерно на 500-700 калорий больше, чем во время беременности, в общей сложности 3200-3500 калорий.

Не стремитесь как можно быстрее похудеть и обрести былую стройность. Время ограничений и строгих диет еще не настало.

Кроме того, в ходе исследований выяснилось: Для выработки молока организму требуется большое количество энергии. После еды наша вегетативная система включает свой парасимпатический отдел, отвечающий за расслабление и отдых — так заложено природой.

А для успешного естественного вскармливания спокойствие мамы очень важно!

Меню для кормящей мамы: быстрые рецепты вторых блюд

Максимально разнообразное меню во время лактации имеет еще один плюс. Педиатры из Университета Копенгагена выяснили, что это может помочь малышу сформировать здоровые пищевые привычки. Примерное меню кормящей мамы Источником полноценного белка и железа являются: Один-два раза в неделю мясные блюда желательно заменять рыбой. Кроме того, что она богата легкоусваиваемым белком , в ней много фосфора. В жирных сортах рыбы есть еще и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — элемент, благотворно влияющий на иммунитет и нервную систему малыша.

Не следует недооценивать важность молочных и кисломолочных продуктов. Это основные поставщики кальция , необходимого как для формирования костного скелета малыша, так и для сохранения прочности костей и зубов самой мамы. Обязательно введите в свой рацион сыр и творог — продукты, богатые этим элементом. Правда, от кальция будет мало проку, если организму не хватает витамина D, магния и цинка: А значит, цельнозерновые злаки и листовые овощи регулярно должны быть на столе кормящей мамы.

Все они обогащены особыми микроорганизмами — бифидобактериями, которые оздоравливают микрофлору кишечника и создают в ней кислую среду. Именно в такой среде лучше всего усваиваются и кальций, и железо, и витамин D. Не забывайте про овощи и фрукты: Если очень тянет на сладкое, не торопитесь опустошить коробку шоколадных конфет, лучше съешьте банан.

Этот тропический фрукт может считаться во время лактации идеальным десертом. Содержащаяся в бананах аминокислота триптофан поможет нормализовать сон и унять разыгравшийся аппетит, а магний и витамины группы В поддержат нервную систему, что, согласитесь, для кормящей мамы не так уж мало. Кроме этого, на бананы у грудничков практически не бывает аллергии. В небольших количествах разрешается также есть пастилу, натуральный мармелад, сухие печенья.

Примерное меню кормящей мамы В целом дневной рацион кормящий мамы должнен выглядеть примерно так: Мясо рыба — 200 г, Овощи свежие и приготовленные — 500-600 г, Творог — 60-100 г или сыр — 30-40 г, Фрукты — 300-350 г, Молочные и кисломолочные продукты — 500 г, Сливочное масло — 20-25 г, Растительное масло оливковое, подсолнечное или кукурузное — 25-30 г, Сахар в том числе сладости — 50 г.

Какие продукты нельзя есть тем, кто кормит малыша грудью Загрузка... Все, что ест кормящая мама, с грудным молоком попадает в организм ребенка. Поэтому на время естественного вскармливания от пищи, небезопасной для здоровья малыша, следует отказаться. Исключите из своего меню продукты, которые могут вызывать у крохи проявления аллергии и нарушения работы желудочно-кишечного тракта, усиливать колики и метеоризм.

Виноград, огурцы, кукуруза, фасоль, спаржа, белокочанная, цветная капуста, кондитерские изделия, сладкие каши и творог, газированные безалкогольные напитки способны вызывать брожение в кишечнике и нарушать работу желудочно-кишечного тракта.

Может ли пища испортить вкус молока Долгое время бытовала точка зрения, что чеснок, лук и пряности портят вкус молока.

Меню кормящей мамы

Однако это не так. Грудное молоко образуется не из содержимого желудка, а из лимфы, в которую все продукты попадают в виде простых веществ. В том числе расщепляются эфирные масла, которые придают пище специфический запах. И это на самом деле меняет вкус молока — при большой концентрации гормонов в крови оно может горчить. Если их уровень в пределах нормы, вкус грудного молока сладковатый. Примерное меню кормящей мамы Гормональный фон зависит от психо-эмоционального состояния мамы.

Так что постарайтесь всегда пребывать в прекрасном расположении духа, и ваше молоко будет для крохи самым желанным лакомством. Питьевой режим кормящей мамы Для поддержания полноценной лактации очень важно то, сколько вы пьете. Общее количество жидкости, рекомендуемое кормящей маме — 1,5-2 литра в день. Привычный объем следует увеличить не менее чем на 1 литр. Если при таком питьевом режиме мочеиспускание в норме и не наблюдаются отеки, значит, для вашего организма такая нагрузка является оптимальной.